Le stress est une réaction physique normale de notre corps quand il fait face à des agents stressant. Ces situations stressantes sont normales et l’homme y fait face depuis le début des temps mais cette année 2020 est particulièrement stressante pour tous les habitants de notre charmante planète donc j’ai trouvé qu’il était temps de vous donner un de pousse avec un nombre d’astuces qui vous aideront à relativiser.
Comment allons-nous nous y prendre ?
Prenez du temps pour vous
Que vous soyez enfermé avec votre famille ou au contraire vous vous trouviez isolé contre votre gré il y a des moyens simples de se libérer du stress chez vous. Vous pouvez vous adonner à la lecture, méditer, prendre un bain chaud ou écouter la musique de votre choix. Toutes ces activités auront un effet relaxant et constitueront un boost pour votre mentale.
Restez en contact avec vos proches
Que vous viviez dans un pays encore confiné ou que vous ayez déjà passé l’étape du déconfinement il est important de rester entouré de vos familiers et de vos amis. Dans l’aire générique vous n’avez plus d’excuses pour omettre de vous extérioriser. Que vous utilisiez le téléphone, Whatsapp, Skype ou que vous puissiez déjà vous déplacer, il est important de vous extérioriser. Le simple fait de vous sentir entouré et compris est aura déjà un effet relaxant sur vous. Si de plus vous vous sentez stressé il est important d’écouter la vision de vos proches pour avoir une autre optique sur tout ce qui se passe dans votre vie. Cela nous amène au prochain point.
Apprenez à relativiser
Sous stress il n’est pas rare que nous dramatisons les situations du quotidien et que notre capacité de gestion se voit compromise. Dans ce cas il est important de prendre du retrait et de puiser de nouvelles idées en écoutant l’opinion d’autres personnes.
Commencez à faire du sport
Il est important de faire du sport non seulement pour avoir une bonne santé mais aussi pour booster nos hormones du bonheur. Mais attention, ne stressez pas votre corps en en faisant trop d’un coup. Si vous n’êtes pas un grand sportif augmentez vos effort au fur et à mesure. Au début 30 minutes par jour suffit amplement. Le sport que vous pratiquez est de votre choix vu qu’il s’agît ici d’un choix personnel et qu’il n’y a ici pas de mauvais choix. L’unique mauvais choix dans ce cas-ci serait de procrastiner et de rester dans votre fauteuil.
Cessez de boire de la caféine pendant quelques temps
Si vous allez commencer le sport il va de soi que vous allez consommer un quantité suffisante d’eau au quotidien. De préférence deux litres d’eau par jour. Ceci permettra à votre corps d’être hydraté tout en éliminant le surplus de toxines.
Soignez votre diète
Maintenant que nous sommes sur le bon chemin il est tout aussi important de soigner notre diète. Nous allons laisser de côté les nourritures grasses et aliments ultra-transformés. Les pizzas, chips, hamburgers et autres Fast-Food contiennent beaucoup de graisse et de sucre ce qui fera monter vos taux d’hormones stressantes comme le cortisol. Vous ferez mieux au contraire, de baser votre diète sur des aliment avec un haut taux de tryptophane comme le saumon, le poule, les lentilles, épinards, lait, noix ou des graines. Il vous suffit de rechercher sur Google et vous verrez que cette liste est très longue et pleine d’aliments que vous aimez. Pourquoi parle-je de tryptophane ? Le tryptophane est un acide aminé essentiel duquel notre corps à besoins pour la production de sérotonine et la sérotonine est notre hormone du bonheur.
Faites des projets
Il est important de vous évader de temps à autre de votre quotidien et si cela n’est pas possible de vous évader physiquement il est toujours possible de vous évader spirituellement. Le meilleur moyen est de faire des projets , pensez et organisez par exemple vos prochaines vacances ou trouvez-vous un nouvel hobby.
Passez du temps en plein air
N’oubliez pas au quotidien de passer du temps en plein air. Laissez votre voiture parquée pour de courtes distances. Non seulement vous pratiquerez par la promenade un sport de faible impacte mais vous permettez à votre corps de respirer le bonne air, ce qui lui permet de prendre une bonne dose d’oxygène. Mis à part l’air frais l’exposition aux rayons du soleil fera naturellement monter votre taux de sérotonine, ce qui aura un impact fantastique sur votre humeur.
Planifiez-vos activités
Un planning vous permettra d’avoir plus de contrôle sur votre quotidien et limitera la possibilité de vous trouver confronté à des situations imprévues et donc stressantes.
Limitez votre consommation d’actualité
Quand vous arrivez chez vous n’allumez pas directement votre télévision mais privilégiez plutôt de prendre du temps pour vous. Le temps que vous passez devant la télévision est souvent du temps perdu. De plus, avouons que quasi toutes les nouvelles que nous voyons à travers notre télévision sont mauvaises et ne font rien d’autre que nous stresser d’avantage.
Faites l’amour
Au contraire, si vous prenez le temps de faire l’amour à votre compagnon votre corps commencera la production d’une forte dose d’ocytocine, l’hormone de l’amour. Cela vous fera sentir détendu et plein d’empathie.
Ayez un horaire régulier
Par la suite, essayez d’avoir vos huit heures de sommeil et ne vous couchez pas après 23 heures. Il est important pour votre corps de respecter le rythme Cirdadien afin d’être pleinement reposé.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner équilibré
Le lendemain matin il sera important de faire le plein d’énergie pour que votre corps puisse affronter sa journée plein d’énergie. Les aliments à privilégier lors du déjeuner sont le lait, l’eau, le yoghurt, l’avoine et les fruits.